การอดนอน เป็นที่ยอมรับกัน โดยทั่วไปว่า คนเราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เนื่องจากไม่ได้เคลื่อนไหวมาก หรือรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไป แน่นอนว่า นี่คือสองสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่มีหนึ่งในสามคือ การอดนอน ยิ่งคนนอนน้อยเขา ยิ่งดื่มกาแฟและกินขนมมากขึ้น ช็อกโกแลต ขนมหวาน ลูกกวาดซึ่งให้พลังงานมากขึ้นและทำให้น้ำหนักเกินการอดนอนนำไปสู่อะไรการนอนหลับสำหรับ
คนๆหนึ่งเป็นเวลาที่คุณต้องการตัดการเชื่อมต่อจากความกังวล และปัญหาต่างๆของวันอย่างสมบูรณ์ ดื่มด่ำกับการพักผ่อนเป็นเวลา 6 ถึง 8 ชั่วโมง และรีบูตระบบประสาท แต่ด้วยจังหวะชีวิตที่ทันสมัยหลายคนไม่ได้ฝันถึงการนอนหลับอีกต่อไป แต่เกี่ยวกับวิธีการทำทุกอย่าง งาน เรียน พบปะกับเพื่อน กีฬา พักผ่อน งานอดิเรก ทั้งหมดนี้ต้องใช้พลังงานมากสำหรับบางคนการนอนหลับดูเหมือนเป็นการเสียเวลา และพวกเขา
ฝันที่จะเลียนแบบอัจฉริยะเพียงไม่กี่คนที่นอนน้อย ตัวอย่างเช่น นโปเลียนนอนวันละ 4 ชั่วโมง เชอร์ชิล 5 ชั่วโมง และมาร์กาเร็ต แทตเชอร์นอน 2 ถึง 4 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คนธรรมดาส่วนใหญ่ที่ไม่โดดเด่นที่พยายามนอนให้น้อยที่สุดไ ม่ช้าก็เร็วมักประสบปัญหาร้ายแรง การอดนอนทำให้เกิดโรคร้ายแรงเช่น ภาวะซึมเศร้าและโรคประสาทประเภทต่างๆความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่
นอกจากเรื่องสุขภาพแล้ว คุณภาพชีวิตของคนๆหนึ่งก็แย่ลงเช่นกัน เขารู้สึกกระวนกระวาย หงุดหงิด มีสมาธิในการทำงานแย่ลง และค่อยๆสูญเสียประสิทธิภาพการทำงาน ลักษณะที่ปรากฏยังทนทุกข์ทรมาน วงกลมปรากฏขึ้นใต้ตา สภาพผิวและเส้นผมแย่ลง ปรากฏปอนด์พิเศษความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักส่วนเกินกับการอดนอนทำไมการมีน้ำหนักเกินจึงเป็นผลมาจากการอดนอน คำตอบนั้นง่ายมาก ยิ่งคนๆหนึ่งนอนน้อย
เขาก็ยิ่งพยายามรับพลังงานจากอาหารต่างๆมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ในการตื่นนอน คุณต้องดื่มกาแฟและกินช็อกโกแลตสักแท่ง และเพื่อชดเชยการขาดพละกำลังหลังเลิกงาน คุณต้องรับประทานอาหารเย็นแสนอร่อยดังนั้น ค่อยๆมีปอนด์พิเศษ ทำไมถึงมีน้ำหนักเพิ่ม อันเป็นผลมาจากการอดนอนการเผาผลาญของคนเราจะช้าลง เมื่ออดนอนความสมดุลของฮอร์โมนจะถูกรบกวนซึ่งหนึ่งในนั้นทำให้เกิดความหิว และอีก
อันหนึ่งคือความอยากอาหารลดลงการหยุดการผลิตฮอร์โมนโซมาโตโทรปิน ยังก่อให้เกิดไขมันส่วนเกิน การขาดฮอร์โมนเซโรโทนิน นำไปสู่ความปรารถนาที่จะกินของหวาน ซึ่งก่อให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินหากบุคคลกำลังคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ต้องทำคือการปรับกิจวัตรประจำวัน และนอนหลับให้มากขึ้น จำเป็นต้องวางแผนเวลาทำงานอย่างเหมาะสม และจัดลำดับความสำคัญในลักษณะที่มีสถานที่
สำหรับพักผ่อนที่ดีในตารางงานที่ยุ่ง วิธีเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อลดน้ำหนัก ดังที่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่า การลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จหากคนนอนหลับ 6 ถึง 7 ชั่วโมงต่อวัน โดยไม่ลืมหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายแต่ละคนเป็นรายบุคคล บางคนต้องการ 8 คน และบางคนต้องการ 5 ชั่วโมง ในการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำอะไรบ้าง
จำเป็นต้องเข้านอนไม่เกิน 22.00 ถึง 0.00 น. อย่ากิน 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน ดูแลคุณภาพของผ้าปูเตียงและความสบายของเตียง ตื่นขึ้นและหลับไปพร้อมกันหลับใหลในความเงียบและความมืด อย่าดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบก่อนเข้านอน ไม่ควรเล่นกีฬาก่อนเข้านอน พยายามอย่าคิดถึงปัญหาที่กวนใจคุณในระหว่างวันการลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จได้ หากบุคคลปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม ด้วยการนอนหลับ
ที่ดีและเหมาะสม ความอยากอาหารจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ซึ่งหมายความว่าร่างกายพร้อมสำหรับอาหารเช้ามากมายยิ่งอาหารเช้าสมบูรณ์มากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะกินมากเกินไป ในระหว่างวันก็น้อยลงเท่านั้น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรจดจำไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการปรับกิจวัตรประจำวันเท่านั้นแต่ยังควรคำนึงถึงนิสัยที่ขัดขวางไม่ให้นอนหลับอย่างเหมาะสมด้วย นี่คือบางส่วนของพวกเขา พฤติกรรมการนอนเปิดไฟหรืออยู่ใกล้อุปกรณ์
อิเล็กทรอนิกส์ แสงเช่นโทรศัพท์ หรือหน้าจอทีวีที่ส่องแสงรบกวนการผลิตเมลาโทนินพฤติกรรมการดูทีวีหรือเล่นคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน สิ่งนี้ก่อให้เกิดความคิดที่ไม่จำเป็น และรบกวนการนอนหลับ ดังนั้น ยิ่งคุณปิดเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น พฤติกรรมการสวมเสื้อผ้ารัดรูปขัดขวางการผลิตโกรทฮอร์โมน ดังนั้น จึงเป็นการดีกว่าที่จะนอนในเสื้อผ้าหลวมๆ หากบุคคลตื่นขึ้นและพักผ่อนเพียงพอหลังจากผ่านไป5 ชั่วโมง เวลานี้ก็
เพียงพอสำหรับการพักฟื้น และถ้า 10 ชั่วโมงไม่เพียงพอนี่อาจบ่งบอกถึงความรู้สึกไม่สบายบางอย่าง เช่น อุณหภูมิในห้องสูงหรือต่ำเกินไปเตียงไม่สบาย หรือปัญหาร้ายแรงกว่านั้น เช่น โรคของระบบประสาท หรือความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ในเมืองใหญ่สมัยใหม่ ผู้คนนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่มีคุณภาพเพียงพอ นี่เป็นเพราะจังหวะชีวิตที่รวดเร็ว ซึ่งเป็นผลมาจากความปรารถนาที่จะทำมากที่สุดและด้วยการได้รับข้อมูลจำนวน
มากกว่า 15 ถึง 20 ปีที่แล้วการใช้เวลามากขึ้นบนถนนไปยังสำนักงาน รถติด เวลาที่ใช้ในที่ทำงาน การใช้งานคอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ทั้งหมดนี้ไม่ได้นำไปสู่การพักผ่อนที่มีคุณภาพ และมีความหมาย หากเราเพิ่มความจำเป็นในการพัฒนาตนเอง เรียนภาษาต่างประเทศ เข้าร่วมการฝึกอบรมทางธุรกิจหรือเล่นกีฬา ตลอดจนมีเวลาให้ครอบครัว การอดนอนจะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง และไม่เพียงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
เท่านั้นแต่ยังรวมถึง การเกิดโรคเรื้อรัง ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่จะนอนหลับได้ดีและเหมาะสม เมื่อพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์นี้ น้ำหนักส่วนเกิน จะไม่ปรากฏขึ้น หรือจะค่อยๆหายไป หากคนฟังร่างกายของเขาอย่างระมัดระวัง กินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย สังเกตกิจวัตรประจำวัน และนอนหลับให้เพียงพอ เขาก็จะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพร้ายแรง ปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นและกลมกลืนกับตัวเอง
บทความที่น่าสนใจ: เคล็ดลับความงาม Sophia Loren เคล็ดลับความลับของความน่าดึงดูดใจ
