วิตกกังวล หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวหรือ วิตกกังวล เมื่อคุณเผชิญกับโรคกลัว แต่ถ้าคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ ให้ถอยออกมาทันทีและใช้เทคนิคที่สรุปไว้ด้านล่าง เพื่อทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงอย่างรวดเร็ว เคล็ดลับการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล คุณจะมีอาการทางร่างกายที่ไม่สบายหลายอย่าง เช่น หัวใจเต้นเร็วและรู้สึกหายใจไม่ออก ความรู้สึกทางร่างกายเหล่านี้สามารถสร้างความหวาดกลัวให้กับตัวเองได้ส่วนใหญ่
ของสิ่งที่ทำให้โรคกลัวของคุณน่าวิตกมาก อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองสงบลงอย่างรวดเร็ว จะช่วยให้คุณมั่นใจในความสามารถในการทนต่อความรู้สึกอึดอัด และเผชิญหน้ากับความกลัวได้มากขึ้น ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึกๆง่ายๆ เมื่อคุณวิตกกังวล คุณมักจะหายใจเร็วๆตื้นๆ เรียกว่าการหายใจเร็วเกิน ซึ่งจริงๆแล้วจะเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลทางร่างกาย โดยการหายใจลึกๆจากช่องท้อง คุณสามารถย้อนกลับความรู้สึกทางร่างกายเหล่านี้รวมถึงรู้สึกตึงเครียดน้อยลง หายใจถี่น้อยลง
และวิตกกังวลน้อยลง ฝึกฝนเมื่อคุณรู้สึกสงบจนกว่าคุณจะคุ้นเคย และสบายใจกับการออกกำลังกาย นั่งหรือยืนอย่างสบายโดยให้หลังตรง วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งวางบนท้อง หายใจเข้าทางจมูกช้าๆนับถึง 4 มือบนท้องของคุณควรยกขึ้น มือบนหน้าอกของคุณควรเคลื่อนไหวน้อยมาก กลั้นหายใจนับ 1 ถึง 7 หายใจออกทางปากนับถึง 8 ดันลมออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมือที่อยู่บนท้องของคุณควรเคลื่อนเข้ามา ในขณะที่คุณหายใจออก
แต่มืออีกข้างของคุณควรขยับเพียงเล็กน้อย หายใจเข้าอีกครั้ง ทำซ้ำรอบจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและอยู่ตรงกลาง ฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆนี้เป็นเวลา 5 นาที 2 ครั้งต่อวัน เมื่อคุณคุ้นเคยกับเทคนิคนี้แล้ว คุณสามารถใช้มันเมื่อคุณเผชิญกับโรคกลัว หรือในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอื่นๆใช้ความรู้สึกของคุณ วิธีคลายความวิตกกังวลที่รวดเร็ว และเชื่อถือได้มากที่สุดวิธีหนึ่งการใช้ประสาทสัมผัสอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่าง เช่น การมองเห็น เสียง รส กลิ่น สัมผัสหรือผ่านการเคลื่อนไหว
แต่เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน คุณจึงต้องทำการทดลองเพื่อค้นหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ การเคลื่อนไหว-ไปเดินเล่น กระโดดขึ้นและลงหรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ การเต้นรำ การตีกลองและการวิ่งสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ผลดีเป็นพิเศษ สายตา-ดูอะไรก็ตามที่ทำให้คุณผ่อนคลาย หรือทำให้คุณยิ้มได้ ภาพวิวสวยๆ ภาพถ่ายครอบครัวภาพแมวบนอินเทอร์เน็ตเสียง-ฟังเพลงสบายๆ ร้องเพลงโปรด หรือเล่นเครื่องดนตรี หรือเพลิดเพลินกับเสียงที่ผ่อนคลายของธรรมชาติทั้งแบบ
สดหรือแบบอัดเสียง คลื่นทะเล สายลมที่พัดผ่านต้นไม้ เสียงนกร้อง กลิ่น-แสงเทียนหอม กลิ่นดอกไม้ในสวน สูดอากาศที่สะอาดสดชื่น ฉีดน้ำหอมกลิ่นโปรดของคุณ ลิ้มรส-ค่อยๆกินอาหารที่ชอบลิ้มรสแต่ละคำที่กัด จิบกาแฟหรือชาสมุนไพร เคี้ยวหมากฝรั่ง เพลิดเพลินกับมินต์หรือลูกอมแข็งที่คุณชื่นชอบสัมผัส-นวดมือหรือคอ กอดสัตว์เลี้ยงห่อตัวเองด้วยผ้าห่มนุ่มๆ นั่งข้างนอกรับลมเย็นๆ การทำสมาธิเพื่อคลายความเครียดและความวิตกกังวล เมื่อความกลัวหรือความวิตกกังวลเริ่มฉุดรั้งคุณ
การนั่งสมาธิสามารถช่วยหยุดมันได้ และด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ การทำสมาธิจะกระตุ้นการทำงานของสมอง ในส่วนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกสงบซึ่งช่วยระงับความกลัวและความตื่นตระหนกก่อนที่มันจะโจมตี เคล็ดลับการท้าทายความคิดเชิงลบ เกี่ยวกับความหวาดกลัวของคุณเมื่อคุณเป็นโรคกลัว คุณมักจะประเมินค่าสูงไปว่าจะเลวร้ายแค่ไหน หากคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณกลัว และประเมินความสามารถในการรับมือของคุณต่ำเกินไป ความคิดวิตกกังวลที่กระตุ้นและกระตุ้นให้เกิด
โรคกลัวมักจะเป็นไปในทางลบและไม่สมจริง การเขียนความคิดเชิงลบที่คุณมี เมื่อเผชิญกับความหวาดกลัว คุณจะสามารถเริ่มท้าทายวิธีคิดที่ไม่ช่วยเหลือเหล่านี้ได้หลายครั้ง ความคิดเหล่านี้จัดอยู่ในประเภทต่อไปนี้ สะพานนี้กำลังจะถล่มเราจะทำให้ตัวเองโง่อย่างแน่นอน เราจะทำมันหายแน่นอนเมื่อประตูลิฟต์ปิด การเหมารวมว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น มักจะต้องเป็นเรื่องที่ไม่ดีอยู่เสมอ เราเป็นลมไปครั้งหนึ่งขณะถูกยิง เราจะไม่สามารถยิงได้อีกโดยไม่หมดสติ พิทบูลตัวนั้นพุ่งเข้ามาหาเรา
สุนัขทุกตัวเป็นอันตราย ภัยพิบัติ กัปตันบอกว่าเรากำลังเผชิญกับความปั่นป่วน เครื่องบินกำลังจะตก คนข้างๆเราไออาจจะเป็นไข้หวัดเราจะป่วยมาก เมื่อคุณระบุความคิดเชิงลบได้แล้ว ให้ประเมินความคิดเหล่านั้นใช้ตัวอย่างต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้น ความคิดในแง่ลบลิฟต์จะพัง เราจะถูกขังและขาดอากาศหายใจ ถามตัวเองด้วยคำถาม 4 ข้อต่อไปนี้ มีหลักฐานใดที่ขัดแย้งกับความคิดเชิงลบของเราหรือไม่ ใช่ ตัวอย่างเช่น ผู้คนกำลังใช้ลิฟต์อยู่และลิฟต์ไม่ได้พัง แม้ว่ามันจะพังเราไม่เคยได้ยินว่า
มีใครตายเพราะขาดอากาศหายใจในลิฟต์ มีช่องระบายอากาศที่จะหยุดอากาศไม่ให้ไหลออก เราไม่เคยอยู่ในลิฟต์ที่พัง คุณสามารถทำอะไรเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้ได้หรือไม่หากเกิดขึ้นได้เราสามารถกดปลุก หรือใช้โทรศัพท์เพื่อขอความช่วยเหลือ คุณคิดในทางที่ไม่เป็นประโยชน์หรือไม่ เราเป็นคนทำนาย เพราะไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าลิฟต์จะพัง หรือเราจะขาดอากาศหายใจ คุณจะพูดอะไรกับเพื่อนที่มีความกลัวนี้ เราจะบอกเพื่อนว่าโอกาสที่ลิฟต์จะพังมีน้อยมากไม่ใช่เรื่องที่คุณได้ยินบ่อยนัก
แถลงการณ์การเผชิญปัญหาเชิงบวก นอกจากนี้ ยังเป็นประโยชน์ในการคิดข้อความเกี่ยวกับการเผชิญปัญหาในเชิงบวก ที่คุณสามารถบอกตัวเองได้เมื่อเผชิญกับความหวาดกลัว ตัวอย่างเช่น เราเคยรู้สึกแบบนี้มาก่อนและไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นมันอาจจะไม่เป็นที่พอใจ แต่มันจะไม่เป็นอันตรายต่อเรา หากสิ่งเลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นและเรามีอาการตื่นตระหนกขณะขับรถ เราจะถอยออกมาและรอให้มันผ่านไป เราบินมาหลายครั้งแล้วและเครื่องบินไม่เคยตกเลย ตามสถิติแล้วการบินนั้นปลอดภัยมาก
บทความที่น่าสนใจ: วิธีเลือกสีผม การเลือกสีผมที่ต้องการและขั้นตอนการทำสีด้วยสีธรรมชาติ
