สุรา สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีปัญหาการดื่มสุรา ได้แก่ คุณมักจะดื่มมากเกินกว่าที่คุณตั้งใจไว้ สุรา คุณอาจเริ่มต้นค่ำคืนด้วยความตั้งใจที่จะดื่มเบียร์ 1 หรือ 2 แก้ว แต่แล้วคุณก็สูญเสียเวลาและจังหวะของคุณไป 1 หรือ 2 ชั่วโมงต่อมา คุณมีอาการมึนเมามากกว่าที่คุณต้องการ คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในการตัดขาดตัวเองเมื่อคุณเริ่มดื่ม บางทีคุณอาจจมอยู่กับความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ ที่มาพร้อมกับความมึนเมา คุณรู้สึกถูกบังคับให้ดื่มต่อไปเพื่อรักษาระดับนั้นไว้คุณมักจะประสบปัญหาหน้ามืด
การสูญเสียความทรงจำหรือความทรงจำ ที่กระจัดกระจายในคืนก่อนหน้า อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ หรือกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ คุณรู้สึกผิดหรือละอายใจที่คุณดื่มไปมาก คุณอาจไปงานปาร์ตี้ของเพื่อนด้วยอารมณ์เบิกบานและเปี่ยมไปด้วยพลัง แต่เมื่อหมดคืนคุณจะรู้สึกไม่สบายและเสียใจ กับการตัดสินใจของคุณ คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงทำผิดพลาดซ้ำๆ ปัญหาสุขภาพจิตของคุณแย่ลงหลังจากดื่ม เครื่องดื่มผสม 2 ถึง 3 แก้วอาจทำให้อารมณ์ของคุณแจ่มใสขึ้นในตอนเย็นแต่เช้าวันรุ่งขึ้น
คุณสังเกตเห็นว่า อาการซึมเศร้าหรือความคิดวิตกกังวลของคุณแย่ลงกว่าปกติ คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ประมาท บางทีคุณอาจรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการขับรถขณะมึนเมามากเกินไป หรือคุณไม่ได้คิดถึงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับ การแสดงโลดโผนทางร่างกาย หรือการกลับบ้านกับคนแปลกหน้า ความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มสุรากับการดื่มสุราในทางที่ผิด มีเพียงประมาณร้อยละ 10 ของผู้ที่ดื่มสุรามากซึ่งต้องต่อสู้กับการพึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณดื่มสุรามากเท่าไหร่
คุณก็ยิ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาการติดสุรามากขึ้นเท่านั้น การหมุนวนจากการดื่มสุราไปสู่การติดแอลกอฮอล์ อาจเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป เมื่อคุณสร้างความอดทนต่อแอลกอฮอล์ได้ คุณอาจพบว่าคุณต้องดื่มมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกถึงผลเช่นเดียวกัน คุณอาจเริ่มดื่มสุราบ่อยขึ้น วันที่คุณว่างเว้นระหว่างช่วงจะน้อยลง เมื่อคุณเริ่มจัดลำดับความสำคัญของการดื่มแอลกอฮอล์มันอาจส่งผลเสียต่อการทำงาน โรงเรียนหรือชีวิตทางสังคมของคุณ อาจลองลดการดื่มลง แต่พบว่าคุณมีอาการปวดหัว
เหนื่อยล้า วิตกกังวลหรือหงุดหงิดง่ายในวันที่คุณไม่ได้ดื่ม การดื่มแอลกอฮอล์ยังคงใช้เวลา และพลังงานของคุณมากขึ้น ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ จนกว่าคุณจะต้องดำเนินการอย่างจริงจัง เพื่อแก้ไขปัญหาการดื่มของคุณ ทำไมเราถึงดื่มหนัก หากคุณเป็นนักดื่มสุรา ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงปัญหาการดื่มการทำความเข้าใจว่าปัจจัยใดที่ขับเคลื่อนพฤติกรรมของคุณ ขึ้นอยู่กับอายุของคุณอาจมีปัจจัยหลายอย่างเข้ามาเกี่ยวข้อง แต่แรงจูงใจบางอย่างนั้นพบได้ทั่วไปในทุกกลุ่มอายุ
ความเครียด ผู้คนมักใช้การดื่มสุราเป็นวิธีการรักษาอาการวิตกกังวล ซึมเศร้าและความเครียดด้วยตนเอง คุณอาจใช้วิธีนี้เพื่อผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก ในที่ทำงานหรือระบายอารมณ์หลังสอบเข้าวิทยาลัย หลายคนยังใช้การดื่มเพื่อรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก หรือการสิ้นสุดของความสัมพันธ์อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาท ดังนั้น ท้ายที่สุดแล้วจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก ความเบื่อหรือความเหงา เมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือขาดทิศทางและเป้าหมาย
เป็นเรื่องปกติที่จะหันไปหาแอลกอฮอล์และยาอื่นๆ เพื่อเติมเต็มช่องว่างนั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกอยากเอนกายบนโซฟา ดื่มเบียร์และดูโทรทัศน์ เพียงเพื่อฆ่าชั่วโมงที่ใช้ไปโดยลำพัง ขาดความตระหนักในการทนต่อแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นเรื่องง่ายสำหรับวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวที่ไม่แน่ใจว่าจะดื่มแอลกอฮอล์ได้มากแค่ไหนจึงจะเกินขีดจำกัดแม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถประเมินค่าความอดทนสูงเกินไป และเลิกดื่มมากเกินกว่าที่พวกเขาจะรับมือได้ ความวิตกกังวลทางสังคม แอลกอฮอล์ช่วยลดความยับยั้งชั่งใจ
และในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เนื่องจากผลกระทบเริ่มแรกนี้ ผู้คนมักจะใช้แอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจจะดื่มเหล้าเพื่อให้รู้สึกมั่นใจในการพูดคุยรวมถึงจีบหรือเล่นตลกกับคนแปลกหน้า แรงกดดันจากเพื่อน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนหนุ่มสาวจะกระตุ้นให้อีกฝ่ายดื่มมากเกินไปผสมเครื่องดื่มหรือเพิ่มช็อต แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ยังพบว่าการเลิกดื่มอีกแก้วนั้นยากขึ้น เมื่อพวกเขาออกไปสนุกสนานกับเพื่อนๆ และแรงกดดันจากเพื่อนไม่จำเป็น
ต้องมาในรูปของเพื่อนที่ส่งเสียงดังยุให้คุณดื่มมากขึ้น คุณอาจโน้มน้าวตัวเองว่าคุณต้องดื่ม เพื่อสร้างความประทับใจให้ใครบางคนหรือเข้ากับฝูงชน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวัยรุ่นที่ต้องการดื่มเพื่อให้ดูเหมือนแก่หรือเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น บุคลิกภาพของคุณส่งผลต่อนิสัยการดื่มของคุณอย่างไร ลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรามากขึ้นหากคุณเป็นคนหุนหันพลันแล่น คุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะหาเครื่องดื่มอื่น โดยไม่หยุดคิดถึงผลที่ตามมา หากคุณเป็นคนประเภทที่ชอบค้นหา
ความรู้สึกและสถานการณ์ใหม่ๆ คุณอาจเต็มใจที่จะมีส่วนร่วม ในพฤติกรรมการดื่มที่มีความเสี่ยง ไม่ว่าบุคลิกของคุณจะเป็นอย่างไรมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับเปลี่ยนนิสัย และควบคุมการดื่มของคุณ จัดการปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณได้ดีขึ้น หากคุณเป็นนักดื่มสุราคุณอาจไม่ได้ดื่มทุกวันแต่เมื่อคุณเริ่มดื่ม คุณคงยากที่จะเลิกดื่มหลังจากดื่มไปเพียง 1 หรือ 2 แก้วการตัดแอลกอฮอล์ออกจากชีวิต โดยสิ้นเชิงเป็นทางเลือกเสมอ แต่ถ้าคุณไม่ต้องการก้าวใหญ่ขนาดนั้น ก็มีวิธีดื่มอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้น
กำหนดขีดจำกัดยาก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งใจที่จะดื่มหนึ่งหรือ 2 แก้วในระหว่างที่คุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ในการคำนึงถึงขีดจำกัดนั้นลองจดบันทึก ตั้งเตือนความจำในโทรศัพท์ หรือบอกเพื่อนเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณจำไว้ว่าการดื่มสามารถลดการยับยั้ง และบั่นทอนวิจารณญาณ ดังนั้น เมื่อคุณเกินขีดจำกัดที่ตั้งไว้ คุณอาจหยุดยากขึ้น ดื่มน้ำให้มากขึ้นไม่ว่าคุณจะตัดสินใจกำหนดขีดจำกัดที่เข้มงวดหรือไม่ก็ตาม จงสร้างนิสัยในการติดตามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกเครื่อง
ด้วยเครื่องที่ไม่มีแอลกอฮอล์สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณช้าลงและก้าวเดินได้ดีขึ้น การดื่มน้ำจะลดอาการเมาค้างได้หรือไม่ อาการเมาค้างไม่ได้เกิดจากการขาดน้ำเพียงอย่างเดียว ดังนั้น การดื่มน้ำมากขึ้นไม่ได้ช่วยป้องกันคุณจากอาการเมาค้างในวันรุ่งขึ้นเสมอไป วิธีเดียวที่แน่นอนในการลดหรือหลีกเลี่ยงอาการเมาค้าง คือการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง จิบเล็กน้อยนอกจากการพักดื่มน้ำแล้วให้จิบแอลกอฮอล์ช้าๆให้เป็นนิสัย ใช้วิธีการดื่มอย่างมีสติมากขึ้น แทนที่จะกระดกเบียร์หรือเครื่องดื่มผสมให้ใช้เวลาอมมันไว้ในปาก
และชื่นชมกับรสชาติของมัน หากคุณประสบปัญหาในการควบคุมความเร็ว ให้พยายามดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ กินก่อนดื่ม การอิ่มท้องอาจทำให้คุณดื่มได้น้อยกว่าตอนท้องว่าง อย่าเก็บเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้ในบ้านของคุณ หลีกเลี่ยงการเก็บเบียร์ สุราและไวน์ไว้ในครัวของคุณ อาจดูเหมือนสะดวกเมื่อคุณมีเพื่อนคุย แต่ก็ยังทำให้ง่ายต่อการหยิบเครื่องดื่มหลายแก้ว ในขณะที่คุณอยู่คนเดียว หากคุณต้องเก็บเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้ที่บ้านให้เก็บที่หลังตู้เย็นหรือในห้องใต้ดินในที่ที่ลับตาคน
บทความที่น่าสนใจ: หมัด มาตรการหลายอย่างในการรักษาหมัดของสุนัข อธิบายได้ ดังนี้
