อาหารเช้า กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรูปร่างที่สวยงามและเหมาะสม อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายเท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสมก็มีความสำคัญ ต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน หากคุณจริงจังกับการเล่นกีฬา การฝึกเป็นประจำโภชนาการก็ควรจะเหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น โภชนาการที่เหมาะสม กินอย่างไรระหว่างออกแรง ระหว่างการฝึก ควรได้รับสารอาหารประเภทใด ก่อนอื่นคุณต้องละทิ้งอาหารที่เข้มงวด การใช้งานจะทำให้ร่างกายหมดแรงโดยไม่มีกำลังสำหรับการฝึก
นอกจากนี้ร่างกายจะกำจัดกล้ามเนื้อ เพราะต้องใช้พลังงานมากในการบำรุงรักษา แต่จะปฏิเสธที่จะแยกส่วนกับไขมัน โภชนาการที่เหมาะสม ระหว่างการฝึกควรสม่ำเสมอ บ่อยเป็นเศษส่วน จำเป็นต้องกินห้าหรือ 6 ครั้งต่อวัน ในส่วนเล็กๆและควรกินในเวลาเดียวกัน อย่าลืมกินก่อนออกกำลังกาย 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง แต่คุณไม่สามารถกินก่อนเข้าคลาสได้ ดังนั้นไขมันจะไม่ถูกเผาผลาญ ร่างกายจะใช้พลังงานจากอาหาร
คุณควรกินอะไรโดยอย่าลืมใช้การทานที่เป็นคาร์โบไฮเดรต เพราะจะทำให้อิ่มนาน คุณต้องมีโปรตีนไม่ติดมันด้วย แต่ควรบริโภคในปริมาณน้อย เพื่อไม่ให้มีอาการหนักท้อง แน่นอนก่อนเล่นกีฬา คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีไขมันได้ และโดยทั่วไปแล้วการบริโภคอาหารดังกล่าวควรลดลง แต่ไม่ได้กำจัดออกทั้งหมด ไขมันต้องถูกต้อง จะดีกว่าหากได้รับจากปลา ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันพืช ในระหว่างการฝึก คุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
ของเหลวนี้ช่วยปกป้องร่างกายจากการขาดน้ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพปกติ ในระหว่างการฝึกแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกๆ10 ถึง 15 นาที และภายในสองชั่วโมงหลังการฝึก ประมาณ 2.5 แก้ว หลังการฝึก คุณต้องกินอาหารบางอย่างด้วย โภชนาการที่เหมาะสมทำให้คุณสามารถทานอาหารที่มีโปรตีนได้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จ 2 ชั่วโมง ร่างกายยังคงเผาผลาญไขมันอยู่ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินคาร์โบไฮเดรตเบาๆ น้ำหวาน กล้วย ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับ ส่วนไขมันจะถูกเผาผลาญช้ามาก
ดังนั้นจึงควรรับประทานเนื้อไม่ติดมัน คอทเทจชีสไขมันต่ำ ปลา ปลาหมึก หรือไข่ขาว เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเพิ่มบรอกโคลี พริกหวาน แตงกวา หรือสลัดผสมลงในจานโปรตีน โดยธรรมชาติแล้วควรกิน 1 ชั่วโมงหลังการฝึก และหลังจากนั้นคุณควรดื่มน้ำสะอาดทันที หากการฝึกอบรมเกิดขึ้นในตอนเย็น คุณไม่ควรเข้านอนด้วยความรู้สึกหิว สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญลดลง ให้แน่ใจว่าได้กัดกินกับเนื้อต้มหรือแก้วคีเฟอร์คุณสามารถเพิ่มสีเขียวได้หากต้องการ
ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือไม่ อาหารเช้าควรจะอร่อยและอิ่มท้อง อะไรจะดีไปกว่าการรวมไว้ในเมนูอาหารในตอนเช้า แน่นอนว่าซีเรียลต่างๆ เหมาะสำหรับเป็น อาหารเช้า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบนั้นอิ่มตัวได้ดีและเป็นเวลานาน ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องการอาหารว่างคุณจะไม่รู้สึกหิวมาก โจ๊กสามารถเสริมด้วยผลเบอร์รี ผลไม้ ผลไม้แห้ง สมุนไพร คุณยังสามารถกินไข่เจียวโปรตีนกับผัก และโดยทั่วไปสามารถใช้ผักเป็นส่วนประกอบในอาหารจานหลักได้
คอทเทจชีสไขมันต่ำกับผลเบอร์รี หรือมิลค์เชคกับผลไม้ก็เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีเช่นกัน อาหารกลางวันอาจรวมถึงซุปผัก และแน่นอนว่าเป็นจานเนื้อหรือปลาพร้อมสลัดผัก ปลา เนื้อ อาหารทะเลควรตุ๋น ต้ม อบ ผลิตภัณฑ์ต้องมีไขมันต่ำ คุณยังสามารถปรุงหม้อตุ๋นกับผักและเนื้อสัตว์ มีตัวเลือกสูตรมากมาย ซุปอาจธรรมดา หรือปรุงน้ำซุปข้นก็ได้ ผักยิ่งหลากหลายยิ่งดี สิ่งที่ควรรวมไว้ในเมนูอาหารในตอนเย็น ปลา ผัก ไข่ ชีสไขมันต่ำ พืช และรวมไปถึงตระกูลถั่ว
คุณสามารถตุ๋นปลากับผัก ปรุงหม้อตุ๋นคอทเทจชีสโดยไม่ใส่น้ำตาล หรือปรุงโจ๊กถั่วกับไข่หนึ่งฟอง สิ่งสำคัญคือในตอนเย็นเมนูจะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและมีโปรตีนมากขึ้น แต่โปรตีนควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ คุณสามารถทานผลไม้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น โยเกิร์ตธรรมชาติ ผลเบอร์รี ถั่ว ผลไม้แห้ง คอทเทจชีส หากคุณต้องการของหวานควรกินในตอนเช้าและสำหรับของว่างยามบ่ายขอแนะนำให้เลือกโยเกิร์ต
แน่นอนว่ายิ่งมีเมนูหลากหลายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเท่านั้น จากนั้นการฝึกจะมีความสุขและจะมีกำลังเพียงพอ สำหรับสูตรเพื่อสุขภาพและหุ่นเพรียวบาง โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณใช้สูตรอาหารเพื่อสุขภาพได้ สิ่งสำคัญคืออาหารไม่มีไขมันและหวานเกินไป นี่คือสูตรอาหารที่ง่ายและอร่อย เนื้อไก่หั่นเกลือและพริกไทย โรยเนื้อด้วยสมุนไพรสับ เทคีเฟอร์ ซึ่งผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1 ต่อ 1 แช่เนื้อในส่วนผสมครึ่งชั่วโมง จากนั้นเคี่ยวโดยไม่ใช้น้ำมัน
บทความที่น่าสนใจ : ผู้หญิง อธิบายเกี่ยวกับเคล็ดลับของการมีความสุขในผู้หญิงและผู้ชาย
