โภชนาการ อธิบายและศึกษาวิธีช่วยให้เด็กรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

โภชนาการ เด็กสมัยใหม่ในวัยประถม มีวิถีชีวิตที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉง นอกเหนือจากภาระงานที่โรงเรียนแล้ว ยังมีการเพิ่มแวดวง และส่วนกีฬาเพิ่มเติม และถ้าคุณพิจารณาว่า เด็กในวัยนี้จะเติบโตเฉลี่ย 6 เซนติเมตรต่อปี และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 3 กิโลกรัมต่อปี ก็จะเข้าใจได้ว่าทำไมโภชนาการที่ดีจึงมีความสำคัญ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในตัวแปรหลัก ที่กำหนดพัฒนาการที่สอดคล้องกันของลูกชายหรือลูกสาวของคุณ ซึ่งต้องใช้แนวทางที่เหมาะสม อาหารที่เหมาะสมสำหรับเด็ก พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมมีองค์ประกอบหลายประการอาหารของเด็ก คุณต้องกินวันละกี่ครั้งควรมีขนาดเท่าไร คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ ส่วนประกอบนี้พิจารณาจากปริมาณไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ตลอดจนปริมาณวิตามิน และแร่ธาตุที่มีอยู่ในอาหาร

ชุดอาหาร ผลิตภัณฑ์ใดที่รวมเข้าด้วยกัน และวิธีการทำชุดอาหารที่ดีที่สุดอาหารของเด็ก โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็กไม่เพียงพิจารณาจากการเลือกผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่ยังพิจารณาจากการพัฒนาอาหารด้วย ในหลายๆด้าน อาหารของเด็กขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวัน และแนวทางที่ผู้ปกครองปฏิบัติตาม ทุกวันนี้มีการพิจารณาอาหารต่อไปนี้ตามอายุ มีดังนี้

สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 6 ปี ต้องกิน 4 มื้อต่อวัน เช่น 07.30 – 08.00 น. รับประทานอาหารเช้า 12.00 – 13.00 น. อาหารกลางวัน 16.00 – 16.30 น. น้ำชายามบ่าย 19.00 – 19.30 น. อาหารเย็น อาหารนี้ถูกต้องตามเวลาเปิดทำการของโรงเรียนอนุบาลที่ลูกของคุณเข้าร่วมสำหรับเด็กอายุมากกว่า 7 ปี ขึ้นอยู่กับวันเริ่มเรียน

สำหรับนักเรียนที่เข้าเรียนในสถาบัน เช่น 07.30 – 08.00 น. รับประทานอาหารเช้า 11.30 – 12.00 น. พักใหญ่ 15.00 – 16.00 น. อาหารกลางวัน 19.00 – 19.30 น. อาหารเย็น และสำหรับนักเรียนที่กำลังศึกษา 07.30 – 08.00 น. รับประทานอาหารเช้า 12.00 – 12.45 น. รับประทานอาหารกลางวัน 15.30 – 16.00 น. น้ำชายามบ่าย 19.30 – 20.00 น. อาหารเย็น

เมนูอาหารเด็ก คำแนะนำด้าน โภชนาการ สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน จำไว้ว่าคุณไม่ควรบังคับป้อนอาหารเด็กก่อนวัยเรียนเหมือนที่ปู่ย่าตายายของเรามักจะทำ ร่างกาย ของเรารู้ว่าส่วนใดที่จำเป็นต่อการรักษากิจกรรมตลอดทั้งวัน ในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือต้องสร้างบรรยากาศที่โต๊ะอาหารอาหารเป็นเพียงเครื่องมือในการดำรงชีวิต

นอกจากนี้ กระบวนการกินอาหารทำให้เรามีความสุขโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องพูดคุยกับเด็กให้ทันเวลาเพื่ออธิบายให้เขาเข้าใจถึงความสำคัญของผลิตภัณฑ์บางอย่างสำหรับร่างกาย แต่ไม่ควรให้เด็กก่อนวัยเรียนจะรู้ด้วยตัวเองว่าครั้งต่อไปเขาจะกินเฉพาะเวลาที่กำหนด และจะพยายามไม่หิว

คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับเด็กนักเรียน เมื่อรวบรวมเมนูสำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 10 ปีคุณควรทราบจำนวนแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการบริโภค นักเรียนชั้นประถมศึกษาโดยคำนึงถึงกิจกรรมประจำวันทางร่างกาย และจิตใจ ค่าพลังงานสำหรับการทำงานของอวัยวะ และระบบทั้งหมด ความเครียดทางอารมณ์ จำเป็นต้องได้รับ 2,000 ถึง 2,400 กิโลแคลอรีพร้อมอาหาร ขอแนะนำให้รักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่เกิน 3 ถึง 4 ชั่วโมง

โดยมีความสม่ำเสมออย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ควรคำนึงถึงสัดส่วน อาหารเช้า และอาหารเย็น 25เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณรวมรายวัน อาหารกลางวัน 35เปอร์เซ็นต์ และอาหารว่างยามบ่ายที่เบาที่สุด 15เปอร์เซ็นต์ เด็กทุกคนมีร่างกาย และอารมณ์ที่แตกต่างกันความเร็วของกระบวนการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นปริมาณอาหารต่อวันจึงอยู่ระหว่าง 1,800 ถึง 2,200 มล.

ความน่าเบื่อของอาหารทำให้ความอยากอาหารลดลงการผลิตน้ำย่อย และเอนไซม์ลดลง อาหารที่ปรุงสุกอย่างรุนแรง มันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์ อาหารจานด่วน เป็นอันตรายต่อร่างกาย สิ่งที่ภักดีต่อการย่อยอาหารของเด็กมากที่สุดคืออาหารนึ่งโดยการต้มหรือตุ๋นวิตามินและแร่ธาตุสำหรับเด็ก เราเป็นอย่างที่เรากิน คำพูดที่ชาญฉลาดคนหนึ่งกล่าว

ความจริงที่เรียบง่ายนี้ใช้ได้กับเด็กเช่นกัน สำหรับการเจริญเติบโตของร่างกายเด็กจำเป็นต้องมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าเมื่อมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เปอร์เซ็นต์ของไขมันในอาหารไม่ควรสูงเกินไป ในวัยหนุ่มสาว ไขมันจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น แต่เพื่อให้องค์ประกอบเติบโต และไม่เข้าสู่คลังไขมันจำเป็นต้องรักษาสมดุลระหว่างส่วนประกอบเหล่านี้

วิตามินเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอันดับสองของอาหารประจำวันของเด็ก ซึ่งผู้ปกครองควรควบคุม เมนูควรมีผลไม้ ผลเบอร์รี และอาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วยวิตามินจากธรรมชาติ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตตามปกติของเด็กซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมด โปรตีนสามารถมาจากสัตว์และพืช เนื้อ ปลา ไข่ นมและดอกกะหล่ำ ถั่ว บัควีท หน่อไม้ฝรั่ง กินโปรตีนกับผักจะดีกว่า

เราได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นเราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการใช้ผักสด ผลไม้ ชีส ซีเรียล ผักและผลไม้ประกอบด้วยน้ำ 70เปอร์เซ็นต์ จำเป็นสำหรับมนุษย์ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผัก และผลไม้หลายชนิดมีซีลีเนียมและกรดโฟลิก ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตสารเอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ก่อให้เกิดอารมณ์ที่ดี ในอาหารของเด็กนักเรียนอายุน้อยควรมีผัก และผลไม้อย่างน้อย 250 กรัมต่อวัน

ไขมันสัตว์มีหน้าที่ให้พลังงานด้วย พบได้ในเนยครีมเปรี้ยว ไขมันมีความจำเป็นต่อร่างกายเนื่องจากกรดอะราคิโดนิก สารนี้จะเพิ่มความต้านทาน และภูมิคุ้มกันของร่างกาย นอกจากนี้ไขมันไม่อิ่มตัวยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของสมองและเนื้อเยื่อประสาท ไม่แนะนำให้แยกออกจากอาหาร ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพบได้ในน้ำมันทุกชนิด ข้าวโพด มะกอก ทานตะวัน และอื่นๆ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่จำเป็นมีส่วนในการสร้างภูมิคุ้มกัน การขาดโอเมก้า 3 อาจทำให้น้ำหนักเกินได้

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็ก ชุดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ระดับของการดูดซึมอาหารเช่นเดียวกับลักษณะความอยากอาหารขึ้นอยู่กับวิธีการรวมอาหารเข้าด้วยกัน สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 6 ปี เราขอแนะนำสิ่งต่อไปนี้ อาหารเช้า นมและผลิตภัณฑ์จากนม ลดปริมาณไขมันเมื่อเวลาผ่านไป โจ๊ก ขนมปังและเนย อาหารกลางวัน ซุป อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เนื้อหรือปลา ผัก ขนมปัง น้ำ ผลไม้

สแน็ค ชากับนม ขนมปังหรือเยลลี่ คุกกี้หรืออาหารเย็น หม้อตุ๋นกะหล่ำปลีกับเนื้อหรือปลากับมันฝรั่งบดหรือหม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแอปเปิล น้ำผลไม้ ตามกฎแล้ววิถีชีวิต และนิสัยของบุคคลนั้นเกิดขึ้นในวัยเด็ก งานของผู้ปกครองคือการสร้างความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับโภชนาการที่มีคุณภาพสูง และดีต่อสุขภาพให้กับเด็ก วัฒนธรรมโภชนาการที่เหมาะสมถูกวางไว้ในครอบครัว และช่วยเหลือเด็กตลอดชีวิต

ประโยชน์หลักของโภชนาการที่เหมาะสมคือช่วยรักษาระดับสุขภาพ นอกจากนี้ การเลือกอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์ และลักษณะของลูกๆ ของเราในระดับหนึ่งด้วย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารจานด่วน เราลงโทษร่างกายให้ทำงานหนัก ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายสูญเสียพลังงานไป เราสะสมสารพิษในร่างกาย และส่งผลเสียต่อการรักษาน้ำหนัก

บทความที่น่าสนใจ : โรคตา อธิบายและศึกษาวิธีทำให้ลูกของคุณมีสายตาที่ดีและรู้จักการป้องกัน